7 Möglichkeiten, die Natur in Ihr Zuhause zu bringen, laut Wissenschaft

Apr 15, 2023

Wenn Sie auch nur ein paar Minuten HGTV geschaut oder eine Handvoll Immobilienanzeigen überflogen haben, sind Sie wahrscheinlich mit dem Gedanken vertraut, „die Natur ins Haus zu holen“. Aber das Konzept ist viel mehr als nur ein Klischee der Wohnungseinrichtung.

„Als Spezies sind wir Teil der natürlichen Welt und haben ein inhärentes Bedürfnis, uns mit der Natur zu verbinden, ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht“, sagt die Psychotherapeutin Patricia Hasbach, Autorin von „Grounded: A Guided Journal to Help You Reconnect With the“. Kraft der Natur – und Sie selbst.“ „Es geht um Verwandtschaft. Es fördert das Gefühl, Teil der größeren Welt zu sein.“

Das Einbringen von Zimmerpflanzen, die Entscheidung für Blumendrucke, die Verwendung von Erd- oder Meerestönen – diese Art von Entscheidungen spiegeln die wissenschaftliche Theorie der „Biophilie“ wider, die besagt, dass Menschen einen angeborenen Wunsch haben, sich mit der Natur zu verbinden, erklärt Mark Berman, Direktor der Environmental Neuroscience Labor an der University of Chicago. Ebenfalls im Spiel: die „Theorie zur Wiederherstellung der Aufmerksamkeit“, das Konzept, dass der Kontakt mit der Natur geistige Müdigkeit lindert. Zusammen haben diese Theorien zum „biophilen Design“ geführt, einem Ansatz für Innenräume, der die Einbeziehung natürlicher Elemente fördert.

Betrachten Sie als Beweis für seine Leistungsfähigkeit eine Studie der Zeitschrift Environment International aus dem Jahr 2020, in der Harvard-Forscher die Teilnehmer zwei stressige Aufgaben erledigen ließen – eine mit Gedächtnis, die andere mit Mathematik – in verschiedenen Umgebungen, simuliert durch virtuelle Realität. Die Teilnehmer in biophilen Umgebungen – mit grünen Pflanzen, Wasser, natürlichen Materialien und/oder Blick ins Freie – zeigten durchweg eine bessere Erholung von den Stressfaktoren, sowohl physiologisch (basierend auf Veränderungen der Herzfrequenz und des Blutdrucks) als auch psychologisch (basierend auf Messungen von Angst) als diejenigen im sterileren Raum.

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Die Integration von Erdtönen oder Farben aus der Natur (insbesondere Grün- und Blautöne) in Ihrem gesamten Zuhause kann eine beruhigende Wirkung haben. Darüber hinaus kann das Einbeziehen von Fotos oder Gemälden von Szenen im Freien beruhigend wirken. „Die Exposition gegenüber natürlichen Bildern versetzt das Gehirn in einen ruhigeren Zustand“, sagt Berman. „Für viele von uns signalisiert die Natur eine Pause.“ Eine Studie aus dem Jahr 2019 im International Journal of Environmental Research and Public Health ergab, dass das Betrachten von Fotos, 3D-Bildern und Videos von Naturlandschaften zu entspannteren Körperreaktionen führte als das Betrachten anderer Bilder.

Untersuchungen haben ergeben, dass der Kontakt mit Zimmerpflanzen mit einer Verringerung von Stress, depressiven Symptomen und negativen Emotionen verbunden ist. Eine andere Studie ergab, dass die Pflege von Pflanzen zu einem Gefühl der Ruhe und Geborgenheit führen kann, da sie die Aktivität des sympathischen Nervensystems unterdrückt (das bei Stress auf Hochtouren läuft). Aber bedenken Sie, dass aus visueller Sicht „ein Kaktus nicht so viel für Sie tun wird wie ein Ficus“, sagt Sally Augustin, deren Firma Design With Science Prinzipien aus der Neurowissenschaft nutzt, um Räume zu schaffen, die die Produktivität fördern -Sein und positive Geisteszustände. Das liegt zum Teil daran, dass ein Ficus, wie auch viele andere Blattpflanzen, weichere, stärker gebogene Kanten hat, die für uns angenehmer sind als scharfe oder gezackte Kanten, sagt Augustin.

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In der Natur vorkommende Fraktale sind komplexe Muster, die sich in unterschiedlichen Größen und Maßstäben wiederholen (denken Sie an die sich wiederholenden Muster in den Wedeln eines Farns, den Blütenblättern einer Blume oder einem Kopf von Romanesco-Brokkoli). „Die sich wiederholenden Muster sorgen für Ordnung und unser Blick wird ganz natürlich von ihnen angezogen“, sagt Hasbach.

Forscher aus Schweden fanden heraus, dass das Betrachten natürlicher Fraktale eine erhöhte Alphawellenaktivität im Gehirn der Menschen induziert, was mit einem entspannten, aber wachen Zustand verbunden ist. Unterdessen ergab eine Reihe von Studien in einer Ausgabe von Frontiers in Psychology aus dem Jahr 2021, dass Menschen fraktale Muster in von Menschen geschaffenen Räumen bevorzugen, weil sie ein Gleichgewicht zwischen Engagement und Entspannung finden.

„Menschen hängen an Orten genauso wie an Menschen“, sagt Thomas Doherty, ein klinischer und Umweltpsychologe in Portland, Oregon. Sobald Sie herausgefunden haben, welche natürlichen Umgebungen Sie am meisten ansprechen, empfiehlt Doherty, bedeutungsvolle Erinnerungsstücke von ihnen zu sammeln – wie zum Beispiel Muscheln von einem Lieblingsstrand oder Tannenzapfen von einem beliebten Wanderweg – und stellen Sie diese in Schüsseln oder Körben rund um Ihr Zuhause auf.

Die New Yorker klinische Psychologin Susan Bodnar, eine Spezialistin für Ökopsychologie, empfiehlt, „Dinge mitzubringen, die Sie an wichtige Erlebnisse draußen erinnern.“ … Wenn Sie Ihre Beziehung zur Außenwelt nach innen bringen, ist das kraftvoll und gibt Ihnen mehr Zugang zu deinem sensorischen Selbst.

Erwägen Sie, Aromen aus der Natur ins Haus zu holen, mit duftenden Blumen (wie Freesien, Rosen oder Lilien) oder ätherischen Ölen wie Lavendel oder Rosmarin. In einer Ausgabe der Zeitschrift Ambio aus dem Jahr 2022 veröffentlichte Forschungsergebnisse ergaben, dass mit Wäldern verbundene Gerüche mit den Erinnerungen der Menschen verknüpft sind und zu ihrem größeren körperlichen und emotionalen Wohlbefinden beitragen.

„Düfte sind sehr ursprünglich – sie bestimmen ganz grundlegend, wie wir mit der Welt umgehen, und wir alle haben Dufterinnerungen“, sagt Augustin. Aber welche Düfte aus der Natur Sie auch immer in Ihren Raum integrieren möchten, „Sie möchten immer, dass der Duft dezent ist“, sagt sie. „Wie viel Sie einbauen, hängt vom Luftstrom in einem Raum ab.“

Wenn Ihr Zuhause in der Nähe von Bäumen oder Gewässern liegt, sollten Sie darüber nachdenken, die Fenster zu öffnen und die beruhigenden Geräusche von Vogelgezwitscher oder Wellen hereinzulassen, rät Hasbach. Ist dies nicht der Fall, können Sie mit einer App oder Playlist die Geräusche von Vögeln, Regen, dem Meer oder anderen Naturelementen in Ihr Zuhause holen. Oder Sie stellen einen kleinen Brunnen auf und gönnen sich das sanfte Plätschern des Wassers.

In einer Ausgabe der Zeitschrift Proceedings of the National Academy of Sciences aus dem Jahr 2021 analysierten Forscher 18 Studien zu den gesundheitlichen Vorteilen des Hörens natürlicher Geräusche und fanden zahlreiche Beweise dafür, dass der Kontakt mit ihnen die Stimmung verbessert. Wassergeräusche lösten den größten Anstieg positiver Emotionen aus, während Vogelgeräusche den größten Einfluss auf die Reduzierung von Stress und Ärger hatten. „Unser Gehirn hat sich in der Natur entwickelt, sodass es besser auf natürliche Geräusche eingestellt ist, die eine gute Balance zwischen Komplexität und Vorhersehbarkeit aufweisen“, sagt Berman.

Wenn Sie das nächste Mal bereit sind, die Einrichtung aufzuwerten, denken Sie über Stoffe und Materialien nach, die an die Natur erinnern. „Der Mensch reagiert positiv auf weiche Texturen wie Flanell oder Chenille, was den meisten Moosen ähnelt“, sagt Augustin. In einer Studie aus dem Jahr 2019, in der 21 Texturen untersucht wurden, fanden Forscher aus Russland heraus, dass Menschen weiche Materialien wie Pelz, Samt und Naturseide mit Glück verbinden. Sie könnten auch darüber nachdenken, Teppiche oder Polstermöbel zu wählen, die an die Natur erinnern, sei es mit Blumenmustern oder Fraktalmustern.

Untersuchungen haben ergeben, dass das Berühren einer Holzoberfläche eine beruhigendere Wirkung auf das Gehirn und das Nervensystem hat als das Berühren anderer Arten von Oberflächen. Teilnehmer einer Studie in einer Ausgabe von Frontiers in Psychology aus dem Jahr 2022 hatten natürlich eine Vorliebe für geschwungene Konturen in der Innenarchitektur und fanden sie entspannend. Das könnte daran liegen, dass „geschwungene Formen die Muster der Natur nachahmen“, sagt Berman. „Es ist nicht nur etwas Schönes oder eine Annehmlichkeit – wir brauchen die Natur und wir trennen uns zunehmend von ihr, also müssen wir mehr Natur in unsere Häuser bringen.“

Stacey Colino ist eine auf Gesundheit und Psychologie spezialisierte Autorin. Auf Twitter ist sie @ColinoStacey.

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